改善代謝不良!!專家推薦的三個祕訣

「飲食上都很注意澱粉及糖分的攝取不要過量….」
「平常的生活也跟大家沒有什麼不同….」
「為什麼那個女生看起來總是那麼自信年輕呢?」

以上的內心對話是不是感到很熟悉呢?
如果跟其他人過著一樣的生活, 但總覺得跟自己理想中的體態有落差???
那是不是有可能是「代謝」發生了問題呢?
每個人的代謝因為體質的關係本來就有所不同。
其實,只要稍微改變自己的生活,就可以得到改善!

因為人在20歲以後代謝力就會逐漸下降,
所以從現在起就要想辦法解決代謝率下降的問題!
接下來跟大家分享如何提升代謝力的三個祕訣~


【秘訣一】無氧運動

要提升代謝力首先要增加你的「肌肉量」。
所以就是要運動運動!!!
當然像跑步或游泳的「有氧運動」也是很好的選擇,
不過目的是要增加肌肉量,所以重訓或短跑等「無氧運動」會得
到比較好的效果呢~
若是生活忙碌無法持續的話,也可以考慮輕運動喔!!
每次只要抽出10分鐘動一動,一天進行3至4次,
也是提高代謝力很好的方法。

【秘訣二】不要太依賴暖氣暖爐

在寒冷的冬天,我們常常會開暖氣或暖爐讓自己感到舒適溫暖,
但是太依賴外在的幫助的話,自己體溫的調節能力反而會下降,
所以盡可能不要太依賴暖氣暖爐,讓自身可以產生熱量吧!

【秘訣三】調整飲食習慣

辣椒、生薑、豬肉、牛奶、咖啡、紅茶…..等食物都被認為對代謝有幫助。
也就是說辣椒素、蛋白質、咖啡因等成分是可以提升代謝力的。
只要選對食物,持之以恆下去代謝力就會增加,
從今天起多多留意多攝取這些可以促進代謝的食物吧!


另外跟你們說個小秘密!
你們知道薑黃對於「提升代謝」也是有很好的幫助嗎?
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