瑪卡是什麼？瑪卡什麼時候吃？完整解答瑪卡功效、副作用、強健策略！

瑪卡可說是人氣歷久不衰的熱門營養品，成為許多運動員的必備聖品，甚至還是增添伴侶情趣的祕方，究竟瑪卡為什麼這麼神奇？本文將帶您深入認識瑪卡功效，整理瑪卡推薦搭配複方，並解答瑪卡什麼時候吃才最有感！

目錄

瑪卡是什麼？

瑪卡（西班牙語：Maca，學名：Lepidium meyenii Walp.）又名「馬卡」、「印加蘿蔔」、「秘魯人蔘」，是一種十字花科的植物。外型像是短小的蘿蔔，根莖部位會依照顏色區分成不同種類。

瑪卡主要生長於海拔 4,000～4,500 公尺的南美安地斯山脈，適應極端的高山環境，擁有堅韌不拔的生命力，並在南美洲已經有數千年的食用歷史，秘魯人會將瑪卡打成果汁食用，被應用在許多飲食及草藥之中。

科學研究指出，瑪卡根部含有對人體有益的營養素，包含纖維質、蛋白質以及豐富的微量營養素，如維生素、鈣、鐵、鎂、鋅等，另外，瑪卡還含有獨特的活性營養成分，如瑪卡烯（Macaenes）及瑪卡醯胺（Macamides），有助於滋陰補陽，促進新陳代謝。

瑪卡功效有哪些？6 大瑪卡功效快速看

瑪卡功效 1：增強情趣，提升夜晚戰鬥力

感覺性生活逐漸成為無力的套公式？瑪卡是刺激伴侶的夜晚情趣的關鍵！瑪卡中含有瑪卡烯、瑪卡醯胺，被認為能夠激發性魅力指數，提升恩愛慾望，增添晚上壞壞的樂趣！

瑪卡功效 2：養「精」蓄銳，重振男性雄風

研究初步發現瑪卡有助於男性養精蓄銳，重振雄風，告別中年警訊，成為備孕夫妻掌握幸福的關鍵。

瑪卡功效 3：續航力超強，白天到黑夜都耐的住

瑪卡的好處不只在夜晚，瑪卡可以提升整天的續航力，即使工作回家後仍精神飽滿，減少倒頭躺沙發的欲望，不再感覺自己永遠像充不飽的行動電源。

瑪卡功效 4：增強體力，運動更有爆發力

如果運動時總感到力不從心，補充瑪卡能幫助你減少這種無力感，瑪卡中富含胺基酸及蛋白質，如精胺酸、支鏈胺基酸（BCAA）等，有助於組織修護、促進新陳代謝，讓運動爆發活力不間斷。

瑪卡功效 5：調節生理平衡，維持女性更年期健康

瑪卡不只是男性專利，女生吃瑪卡有助於調節體內平衡，女性更年期補充瑪卡，還可以幫助調節心情，維持更年期身心健康。

瑪卡功效 6：營養補給，打好健康基礎

瑪卡富含多種維生素，有助於補充日常營養所需，降低隱性飢餓的機率，適合擔心飲食不均衡的人。

瑪卡種類小學堂：黑瑪卡 vs 紅瑪卡 vs 黃瑪卡

瑪卡種類通常會依照根部的顏色做區分，主要分為黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、白瑪卡和紫瑪卡，而不同瑪卡種類含有的微量營養素和營養濃度也略有不同。

參考資料：Not All Maca Is Created Equal: A Review of Colors, Nutrition, Phytochemicals, and Clinical Uses

由於瑪卡是天然食材，除了透過顏色區分，產地和收穫季節也會使瑪卡營養略有不同。不過，吃瑪卡也不必過度追求珍稀種類，建議要依照個人需求，配合複方營養，才能最有效維持健康。

瑪卡吃多少才夠？解析每日瑪卡攝取量

瑪卡攝取量並無統一的規範，目前大多數研究的瑪卡劑量都在每日 1,500-3,000 毫克（1.5至3 公克）之間，最多不超過 3,000 毫克。

實際在挑選瑪卡時，瑪卡含量可能因為單方或複方產品而有所差異，因而選購瑪卡時，建議要留意包裝上標示的「瑪卡含量」。

 瑪卡什麼時候吃最好？瑪卡吃多久才有感？

瑪卡日常補充時機：需要就隨時補充

吃瑪卡沒有太多限制，只要有需要就可以隨時補充，如果會擔心晚上不好睡，建議可以選在白天補充，避開睡前吃瑪卡。

而如果是有其他特殊需求，如夜貓族、勞碌加班族、想要恩愛更親密的情侶，建議可在睡前吃或晚餐後食用瑪卡，充分運用元氣滿分的每一刻！

瑪卡加強補充時機：早餐後、運動前

平時若想提升精氣神，建議早餐後補充瑪卡效果最佳，這是由於瑪卡含有許多脂溶性營養素，飯後食用能增加營養吸收率，幫助你從早晨開啟充滿活力的一天。

另外，如有健身需求，也可以於運動前補充瑪卡，幫助增強運動體力，也能使運動後的恢復更輕鬆。

瑪卡吃多久才有效？連續吃6週，體力續航更加分

對於一般成年人，建議連續 6 週補充瑪卡，提振活力的效果更好。此外，多項研究顯示，受試者持續食用瑪卡 12 週後，身體多項機能獲得明顯改善。

瑪卡推薦 5大複方！瑪卡這樣吃，強健效果更UP UP

比起只有單一成分的瑪卡，複方營養可讓瑪卡效果更提升！選擇瑪卡複方時，除了選對營養素，也推薦選擇值得信任的大廠，經由專業並具備經驗團隊研發，更能掌握專業營養搭配，製程安全也更有保障，避免參雜西藥成分。

瑪卡複方推薦 1：鋅
鋅有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝，可幫助維持生長發育與生殖機能，與瑪卡一起搭配補充，可以發揮更好的功效。

瑪卡複方推薦 2：精胺酸
精胺酸是一種人體必備的胺基酸，能夠提供能量，幫助合成蛋白質，可提升持久力與耐力，經常作為運動員的營養補充劑。若與瑪卡一同搭配，可增強體力，還能幫助男性精力更加倍。

瑪卡複方推薦 3：田七萃取
三七又稱「田七」，是雲南白藥的主要成分。其中含有多種與人蔘皂苷相類似的活性成分，能活絡全身，是東方養生補氣的聖品，與瑪卡一起補充，可說是東西方魅力補給的夢幻組合。

瑪卡複方推薦 4：人參萃取
擁有「百補之王」稱號的人蔘，具有豐富的營養成分，能夠大補元氣、生津、安神，天然人參萃取結合瑪卡，是滋補強身的最佳搭配。
瑪卡複方推薦 5：羊肚菌
羊肚菌有著重啟男性雄風的功效，成為男性絕佳的補氣聖品，能幫助增強體力，提升夜間的魅力值及衝刺力，不用再靠咖啡、提神飲料辛苦硬撐，也擺脫撐不住的尷尬窘境，更是守護男性、女性生殖健康的「真菌之王」(延伸閱讀)。

哪些人適合吃瑪卡？

1. 希望恩愛更激情的伴侶 / 備孕夫妻

瑪卡含有獨特營養，有助於刺激恩愛欲望，提升個人魅力，增加夜晚的情趣，也適合作為備孕營養補充。

2. 健身族或愛運動的族群

不論是健身、打球、激烈的有氧運動，都會大量消耗體力，瑪卡有助於提供運動能量，加速運動後的恢復。

3. 工作勞碌的加班族、高度勞動族

高壓工作、密集加班都會經歷嚴重的腦力消耗，長期下來，倦怠感和無力感可能擠壓著身心靈，適當補充瑪卡有助於調整機能，提振精神，做好抗壓準備。

4. 熟齡保養

邁入熟齡階段，感受逐漸鬆弛的自己，感受生理機能逐漸跟不上節奏，感受心情起伏不定，瑪卡營養能支持熟齡生活，調理體內平衡，讓人生新階段也能輕鬆自在。

瑪卡有副作用嗎？補充瑪卡要注意什麼？

一般健康的成年人只要適量補充瑪卡，就無須過度擔心瑪卡副作用。不過以下族群仍建議在食用前，先諮詢醫師或專業人員建議，才能安心體驗瑪卡的好處。

1. 有特殊病史、特殊體質的人（如癌症、荷爾蒙疾病）

2. 長期服用特定藥物（如抗凝血、荷爾蒙藥物）

3. 孕婦、哺乳期婦女

4. 嬰兒、年紀小的幼童

瑪卡常見問題 FAQ

1. 女生可以吃瑪卡嗎？

可以！市面上銷售瑪卡經常只提到男性或中年人吃瑪卡，但其實女生也可以吃瑪卡。研究顯示，女性補充瑪卡有助於調節體內平衡、促進新陳代謝，讓女性煥發青春光采。

2. 瑪卡可以天天吃嗎？

可以！相比一次大量吃瑪卡，連續 6 週補充瑪卡效果更好。

3. 瑪卡什麼時候吃最有效？

瑪卡任何時間吃都沒問題，並依照不同需求做加強補充，像是睡前補充可以滋潤伴侶之間的床第樂趣；早餐後補充，幫助一整天活動精神滿分；或者運動前補充，可幫助增強耐力，加速體力恢復。

4. 瑪卡跟 B 群差在哪？

瑪卡和 Ｂ 群的功效都包含增強體力、提振精神，不過兩種營養各自都還有其他不同的功效。

瑪卡功效還包含增加恩愛幸福感、調理更年期。而 B 群中的 B1 能維持心臟、神經功能；葉酸能維持寶寶發育和生長；泛酸能增進皮膚健康、能量代謝。

整體來說，B 群的作用像是遊戲的新手禮包，瑪卡則是 OP 遊戲技能，瑪卡與 B 群一起補充，可以一同為身體打好基礎。