眼睛保養怎麼做？15個保養方法+護眼飲食全攻略
眼睛是我們接觸世界的窗口，在人手一機、日夜3C不間斷的現代，如何保持眼睛健康並維護視力，對我們每個人來說都非常重要。
本文將和大家分享15個眼睛保養方法，和6種對眼睛有益的營養素，希望這些小建議能為你的視力保健增添一些新的靈感，讓一雙好眼陪你活得晶亮精彩！
眼睛保養15個妙招！適度休息搭配護眼飲食更加分
以下眼睛保養的15個方法中，包含了我們平日用眼時的小須知，以及舒緩放鬆、日常眼睛保健的方式，還有幾個護眼飲食小建議，幫助你好好保護你的靈魂之窗。
平日用眼須知
- 眼睛保養妙招1：適當的休息
避免長時間看3C產品或是閱讀書籍。可以遵循 20-20-20 法則，每使用螢幕20分鐘，將視線移到20英尺（約6公尺）外的遠方目標物，並維持20秒，能夠幫助舒緩眼睛疲勞。
- 眼睛保養妙招2：避免在燈光不足的地方閱讀或使用3C
當光線不足時，我們的眼睛必須努力適應並調整以看清楚文字或圖像，這可能導致眼睛疲勞，還可能導致視力下降。
- 眼睛保養妙招3：適度使用護眼產品
適度使用護眼產品，如護眼螢幕，能減少藍光對眼睛的傷害。這種螢幕可以過濾出大部分對眼睛有害的短波藍光，同時保留對人體有益的長波藍光，減輕眼睛負擔。
- 眼睛保養妙招4：使用3C時保持適當距離
在有光線充足下，保持與3C產品之間的距離在35至40公分以上，減少藍光對眼睛過強的刺激。
- 眼睛保養妙招5：避免眼睛接觸強光
避免眼睛接觸強光，例如直接看陽光或長時間盯著電腦螢幕。這些強光會對視網膜產生損傷，因此適量降低螢幕亮度、配戴太陽眼鏡是很重要的眼睛保護措施。
- 眼睛保養妙招6：避免讓眼睛暴露在風大或乾燥的環境過久
避免在風大或空氣乾燥的環境中讓眼睛暴露太久，讓眼睛維持水潤，避免過度乾澀。
▲長時間用眼容易導致疲勞，建議每20分鐘起身看看遠方，保持眼部彈性
眼睛保健
- 眼睛保養妙招7：眼睛按摩
適度的眼睛按摩可以緩解眼睛疲勞。眼睛按摩建議做法：閉上眼睛，以指腹輕輕地在眼皮上打圈按摩，持續約一分鐘。接著，用手指壓著眉頭兩側的穴位，輕輕按壓約10秒鐘。最後，用手掌溫熱眼睛，幫助眼睛放鬆。
- 眼睛保養妙招8：適量飲水，避免眼睛乾澀
充足的水分能保持眼睛的潤澤，減少眼睛乾澀並舒緩疲勞，尤其在乾燥的環境中更要注意補充水分。
- 眼睛保養妙招9：適時使用眼藥水
適時使用眼藥水以保持眼睛潤澤。建議使用前先諮詢眼科醫師意見，以確保其適合您的眼睛狀況。
- 眼睛保養妙招10：適時的眼睛檢查
建議每年至少至眼科檢查視力一次，以便及早發現視力問題。透過專業眼科醫師的評估，您可以了解眼睛的健康狀況並採取適當的視力保健措施。
- 眼睛保養妙招11：適度的運動
適度的運動可增進全身血液循環，包括眼睛周圍的血液循環，有助於緩解眼睛疲勞，保持視力健康。
- 眼睛保養妙招12：多看綠色植物
多看綠色植物對眼睛有益。綠色可以舒緩眼睛的疲勞，並有助於改善視力。此外，自然綠色的環境可以讓人心情放鬆，進一步降低視覺壓力。
眼睛保養飲食撇步
- 眼睛保養妙招13：補充均衡的營養
補充良好的營養對眼睛保養至關重要。飲食中應該均衡攝取蔬菜、水果和蛋白質等各種食物，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質，多補充能夠有效保健視力。
- 眼睛保養妙招14：攝取維生素A有助維持暗處視覺
補充適量維生素A有助於維護視網膜健康，維持在暗處的視覺，也就是在低光線環境中看清物體的能力，有助於預防夜盲症和乾眼症。維生素A豐富的食物有胡蘿蔔、甜薯和深綠色蔬菜。
- 眼睛保養妙招15：攝取抗氧食物
抗氧食物包含諸如深綠色蔬菜和深色水果等，它們富含抗氧化劑，補充抗氧化食物能夠幫助對抗眼睛內部自由基，減少視力老化和衰退的風險。
▲攝取視力保健營養也是眼睛保養關鍵的一環
眼睛保養營養有哪些？如何補充護眼營養？
眼睛保養除了要注意用眼方式和日常舒緩保健外，「營養攝取」也是眼睛保養不可或缺的一環。以下介紹 6 種護眼營養素，幫助你在生活中有意識地透過飲食或搭配營養品，補充視力保健的關鍵營養：
- 眼睛保養營養1：葉黃素&玉米黃素
葉黃素和玉米黃素能對抗藍光和自由基，保護眼睛免受傷害。豐富的來源包括青菜、菠菜、甜菜葉、花椰菜和玉米等。現代人工作繁忙，難以天天攝取葉黃素和玉米黃素，透過視力保健營養品補充也很常見。
- 眼睛保養營養2：維生素A
維生素A有助於視網膜健康，尤其是在低光線環境中看清物體。豐富的來源包括胡蘿蔔、甜薯和深綠色蔬菜等。
- 眼睛保養營養3：蝦紅素
補充蝦紅素有助於保護眼睛免受紫外線和藍光的傷害。豐富的來源包括海鮮如蝦和螃蟹。
- 眼睛保養營養4：智利酒果
智利酒果萃取物含有大量的抗氧化劑，有助於維護視力健康，其調節淚液的效果也有助於維持眼睛濕潤。
- 眼睛保養營養5：維生素C
維生素C具有強大的抗氧化作用，能夠保護眼睛免受自由基的傷害，多補充可能減少白內障的風險。豐富的來源包括檸檬、柳橙、草莓等水果和綠葉蔬菜等。
- 眼睛保養營養6：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能夠維護視網膜的健康，並可能防止乾眼症的發生。可透過鮭魚、鯡魚、核桃和亞麻籽等補充Omega-3脂肪酸。
