目錄

脹氣怎麼辦？胃脹氣原因、症狀、解決方法一次看

你有過胃脹氣的經驗嗎？胃脹氣看似是個小問題，長久下來卻會嚴重影響生活品質。本篇文章將帶你深入了解胃脹氣的真正成因，教你如何判斷自己是否有脹氣，以及胃脹氣的解決方法，幫助大家可以避免反覆脹氣、擁有健康腸胃。

一、為什麼會胃脹氣？常見的胃脹氣原因

腸胃脹氣是現代人常見的消化困擾，幾乎人人都有過「肚子脹、放屁多、打嗝不止」的經驗。

有時候下班回到家，晚餐匆匆吃了一碗熱呼呼的牛肉麵，原本只是想填飽肚子，結果不到一小時，肚子脹到像吹飽的氣球，連彎腰都覺得困難；或是午餐時間邊工作邊吃便當，吃太快沒嚼幾口就吞下去，下午馬上就腸胃不舒服。這些生活中看似微不足道的習慣，其實正是胃脹氣的常見來源。

而探究胃脹氣原因，通常與以下幾點有關：

1.胃脹氣原因：飲食習慣不良

吃飯速度太快、邊吃邊講話、狼吞虎嚥等行為容易讓大量空氣一併吞入體內，造成腸道累積過多氣體。此外，常喝碳酸飲料、愛吃容易發酵的食物（如豆類、洋蔥、高麗菜）也會促使腸道產氣。

2.胃脹氣原因：腸胃相關疾病

部分消化道疾病也可能導致反覆性脹氣，以肚臍作為分界點，若是上腹部脹氣，可能是胃炎、胃食道逆流等疾病；若為下腹部脹氣，則可能與腸躁症、慢性腸胃炎、腸道敏感有關。

3.胃脹氣原因：腸道菌相失衡

腸道菌叢中的好菌與壞菌一旦失去平衡，壞菌就容易發酵食物殘渣、產生過量氣體，導致脹氣、放臭屁。

4.胃脹氣原因：壓力與自律神經失調

長期處於高壓、焦慮或情緒起伏大的狀態下，會影響自律神經功能，導致消化功能下降。當腸胃變得敏感或收縮異常，就容易產生脹氣。

5.胃脹氣原因：姿勢不良或久坐不動

長時間維持不良坐姿、睡姿（如駝背、久坐不動、趴睡）會壓迫腹腔，使氣體無法順利排出。
 

除了以上原因外，部分生活習慣與外在因素也可能引起腸胃脹氣，例如長期便祕、口呼吸習慣，或某些藥物（如抗生素、止痛藥）所引發的腸道副作用，皆可能使氣體滯留、腸胃蠕動變慢，進一步加重脹氣感。
 

二、我有胃脹氣嗎？ 5 症狀自我檢測是否有胃脹氣

以下是常見的胃脹氣表現，若你經常出現其中 2 項以上，可能就是腸胃在向你求救。

1.上腹部脹飽不舒服、有壓迫感：總覺得胃部脹滿，就算只吃一點東西也容易有飽脹感，甚至出現悶悶痛痛或被撐滿的感覺。

2.肚子絞痛：氣體在腸胃道內移動或過度堆積，可能會引起腹痛。

3.噁心、嘔吐：胃內氣體壓力過高會影響胃排空，讓人感覺想吐但吐不出來，或伴隨反胃感，嚴重時甚至真的引發嘔吐。

4.頻繁打嗝、放屁：脹氣會讓體內多餘氣體透過上端（打嗝）或下端（放屁）釋放，頻率明顯增加且常難以控制，是最直接的排氣徵兆。

5.食慾下降：胃部被氣體灌滿，進而影響進食慾望。

三、胃脹氣怎麼辦？5 大胃脹氣解決方法，養成好體質最關鍵！

改善胃脹氣方法 1：改善飲食習慣

可養成細嚼慢嚥的習慣，有助於食物初步分解，減少腸道負擔，也建議用餐時專心吃飯，避免交談或滑手機，降低吞氣量。若是容易脹氣體質，可嘗試「少量多餐」，減少每餐食物份量，讓腸胃有足夠時間消化吸收。

改善胃脹氣方法 2：少吃容易脹氣食物、多吃消脹氣食物

不同食材對腸胃的刺激程度不同，避開易產氣的食物，同時補充消脹氣食物，有助於腸胃更順暢。

這些容易導致脹氣的食物雖常見於日常飲食中，但若你本身就容易脹氣，建議減量攝取，或搭配益生菌幫助分解與吸收，避免腸胃負擔。

改善胃脹氣方法 3：適度運動

許多人吃飽以後就習慣躺著或坐著滑滑手機、看看電視，但這樣卻會讓胃部氣體更難排出。建議飯後可以簡單散步、伸展，平日也可養成規律的有氧運動習慣，如快走、騎腳踏車、瑜珈等，這些運動不只能刺激腸道活動，還有助於預防便祕、釋放壓力，從根本改善脹氣問題。

改善胃脹氣方法 4：保持身心愉快

有時一整天，接連著工作會議、回不完的客戶主管訊息，下班還要盯著孩子作業，連好好吃頓飯的時間都沒有，結果晚上一躺下，就感受到未消化的脹氣，怎麼翻都睡不好， 種種壓力都會讓腸道變得敏感，容易抽痛、脹氣或排便不順，這時請別忘了試著調節情緒、適時放鬆，才是對抗腸胃敏感的重要關鍵。

改善胃脹氣方法 5：補充能幫助調理腸道的益生菌

現代人飲食習慣偏向高油、高糖、高澱粉，這類飲食雖然美味，卻也大幅加重腸胃負擔，大吃大喝後就覺得悶脹難耐。這時透過益生菌調理腸道就是很棒的選擇，像是多株複合菌種、多種益生質與鳳梨酵素都非常能幫助消化，能從根本改善腸道菌相、舒緩不適、提升消化力。

而葡萄王研究發現，兼具酵素及乳酸菌功能的酵素型益生菌（Bacillus mesentericus），更能有效率的分解食物，此種益生菌搭載高活性澱粉酵素與高濃度蛋白水解酵素，可有效分解精緻碳水與肉類蛋白。實驗數據顯示蛋白質分解力為他牌菌株的 10 倍、澱粉分解力為 5 倍，減少大餐過後的脹氣不適感。

此外，不同於一般益生菌容易在高溫或胃酸中失去活性，Bacillus mesentericus 為孢子型菌株，具備高度耐酸、耐熱特性，能安全穿越胃酸與高溫環境，順利抵達腸道，釋放酵素並調整菌相，從源頭改善脹氣問題。

別讓腸胃悶脹成為生活的常態，給腸胃多一點支持，讓每一天的節奏都更輕盈、有感！

⚠️小提醒：若脹氣頻率異常、症狀持續數週以上，應盡快就醫檢查。