益生菌功效好處、族群、吃法大公開！益生菌最強懶人包就看這！
益生菌功效好處、族群、吃法大公開！益生菌最強懶人包就看這！
想要簡單地照顧全家人的健康嗎？益生菌是你最好的夥伴，不管是家中孩子或長輩，只要每日補充足夠的益生菌，都能夠促進腸道消化、鞏固保護力，進而遠離疾病的侵害！
現在就讓我們來看看，益生菌功效有哪些？益生菌適合那些人吃？以及益生菌的正確吃法！
益生菌是什麼？認識7大益生菌功效！
根據聯合國糧食及農業組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）對益生菌的定義，益生菌是指當攝取量足夠時，能夠對人體健康有益的細菌。因此，建議如果要補充人體益生菌，可以長時間且定期地補充，這樣才能夠建立好體內菌叢，幫助益生菌成長。這邊也帶大家認識，益生菌功效有哪些？益生菌對身體有什麼好處？
- 補充身體益生菌，為自己打底好體質。
益生菌功效1：維持消化道機能
益生菌的菌株可以幫助人體消化食物，是解決現代人不良飲食問題的救星。而為什麼不良的飲食習慣對人體的影響那麼大？這是因為不良的飲食習慣會破壞人體內的好菌，而透過補充益生菌可以穩定腸道菌叢，使腸內的病菌減少，幫助維持消化道機能。
益生菌功效2：改善排便不順暢問題
人體補充足量的水分及益生菌，能夠調整腸胃及腸道的菌叢，促使腸道蠕動，讓腸胃消化、吸收更順利，排便也會更加順暢。
益生菌功效3：改善體內菌叢，培養體內好菌
補充益生菌，能夠降低人體內壞菌的比例，像是GKG6、GKA7、GKK2、GKS6都是適合人體的好菌，可以有效鞏固成人或兒童的體質，。
益生菌功效4：提升保護力
除了腸道健康，部分益生菌菌株能夠刺激免疫系統，促使免疫系統產生更多用來抵抗病毒、細菌的抗體，進而提高身體對疾病的抵抗能力。尤其是內含來自國人人體、在地植物菌種及菌株的益生菌補充包，可以更全面地打底好人體保護力。
益生菌功效5：照顧私密處，對抗壞菌生長
因為壞菌容易侵襲女性私密處，而益生菌能夠改變人體菌叢生態，透過補充益生菌調整體質，可以保護女性私密處。
益生菌功效6：改善心理健康，維持好心情
維持良好心情，對於生活、工作都會有很大的幫助，可以提升工作效率、更有動力面對挑戰，而益生菌有助於改善情緒，減輕壓力和焦慮，進而改善心理健康，讓人們可以樂觀且積極地面對每一天。
益生菌功效7：促進營養吸收
部分益生菌可以幫助人體腸道更有效地吸收食物中的營養素，例如維他命K和B群維他命等營養素，讓人體獲取完整的營養，變得更加健康。
什麼人需要吃益生菌？7大族群看過來！
什麼樣的人會適合吃益生菌？不管是兒童、成人或家中長輩，大部分的人都適合補充適量的益生菌，這邊列出了適合吃益生菌的7大族群，可以藉由補充人體需要的益生菌，為自己調整好體質！
- 不分年齡層，全家大小都可以一起補充益生菌。
- 想要擁有好體質的人
衛生福利部有提到，各年齡層的人都可以吃益生菌，因為補充益生菌可以增加體內菌叢，藉此產生保護效果，來對抗疾病。也建議選擇來自於人類且無害的菌種、菌株，像是GKG6、GKA7來自於成人腸道，以及GKK2、GKS6來自於嬰兒腸道，這些都是對人體有益的好菌！
- 外食族、蔬菜攝取較少的人
因為外食族相較於自己在家烹飪，無法控制店家的烹飪方式與習慣，導致食物通常會較油、較鹹，進而影響到腸道吸收、身體的代謝機能。因此，補充益生菌可以幫助外食族的身體代謝，如果有腸胃不順問題，也可以獲得改善，讓體質變得更好！ - 想要排便順暢的人
如果覺得自己排便不順暢、有腸胃消化的問題，益生菌可以調整腸道菌叢，有助於改善排便不順暢的問題，像是葡萄王益菌王就能有效幫助排便，最快八周有感。 - 想要提升免疫力的人
現今疫情趨緩，國內外旅遊正夯，人們接觸到不同病菌的機會也大幅增加，想要安心旅遊，避免病毒的侵害，可以透過補充不同種類的菌種，有效地提升人體免疫力，幫助人體抵禦外來病菌，也推薦可以選擇全家適用的益生菌，像是葡萄王益菌王，成分中包含了人體菌種、母乳菌與在地植物菌種，不僅大人可以食用，幼兒也可以吃，讓全家人的保護力一起升級！ - 孕婦
懷孕期間，媽媽的體質、健康狀態多會發生變化，並有可能會出現私密處、消化問題等，因此也推薦媽媽可以補充益生菌，幫助人體內好菌滋生，調整好體質，變得更健康。 - 想要控制血糖的人
補充腸胃道的好菌，可以幫助控制葡萄糖代謝以及減少胰島素阻抗，有利於增加控制血糖的效果。 - 長期使用抗生素的人
抗生素會同時破壞體內好菌與壞菌，這時補充益生菌，能夠幫助身體培養出體內好菌，打底好體質。但須要注意，抗生素以及益生菌的服用需要間隔 2 小時以上，才不會互相影響。
吃益生菌會有副作用嗎？
益生菌主要是對人體健康有益的好菌，只要適量攝取，通常都能夠對人體產生好的益生菌功效，不太會有副作用出現。而以下情況，是當非適量使用、發生過敏時，可能會出現的反應。
- 初期腸胃適應不良
因為益生菌菌株會刺激腸道消化，因此在開始服用益生菌的初期，可能會出現短暫的腹部與腸道不適、腹瀉、脹氣等症狀，而這些症狀通常會在幾天內消退。 - 發生過敏反應
發生過敏的現象較為少見，這是因為部分的人，對於特定益生菌菌種會產生過敏反應，例如長紅疹、發癢等。 - 細菌感染
當身體較為虛弱時，補充過多益生菌，有極小機率可能導致細菌感染。
什麼人不能吃益生菌？
吃益生菌之前，也需要先了解，補充適量的益生菌，確實可以幫助調整體質、改善消化問題，然而在某些特定情況下，也會不建議攝取過多益生菌，例如：早產兒、化療患者、惡性腫瘤患者、有免疫缺陷問題者等。
益生菌怎麼挑選？5個挑選祕技一定要學起來！
市面上益生菌那麼多，有沒有什麼小撇步，可以幫助自己找到適合的好菌呢？這裡提供 5 個挑選祕技，幫助你找到最適合自己的益生菌！
益生菌挑選祕技1：挑選耐受力高的益生菌
很多益生菌抵達腸胃時，都已經失去活性，因此，建議挑選擁有包埋技術專利的益生菌，像是葡萄王益菌王就有獨創Pi四重包埋技術，提高益生菌耐受力，耐酸耐膽能力更來到市面上益生菌的10倍以上，可以安全地抵達腸胃，順利被人體吸收。
益生菌挑選祕技2：菌種要豐富
除了各菌種、菌株的數量要多，推薦選擇擁有多樣化的菌種、菌株，且含有酵素的益生菌，才可以全面地照顧好自己的健康，例如葡萄王益菌王就含有 7 支人體原生在地菌種，以及含有鳳梨酵素，能夠全方面調整好體質，幫助強健人體免疫力。
益生菌挑選祕技3：菌株編號有標示清楚
益生菌除了菌種外，菌種上還有菌株，而菌株會有屬於自己的功效，像是LA1菌在國際論文中，已經實證是具有腸道保健、讓排便更順暢效果的菌株。因此，建議大家在挑選益生菌時，可以多了解產品含有的益生菌菌種以及菌株種類。
益生菌挑選祕技4：含有益菌生
益菌生，又可以稱做益生質，行政院的食品安全資訊網提到，益菌生可以幫助人體內的消化道菌群生長，就像是幫菌株帶了便當的概念，並促進人體更加健康。而它最主要的工作是，提供足夠的營養給好菌們成長，常見的益菌生有：果寡糖FOS、半乳寡糖GOS等。
益生菌挑選祕技5：挑選業界權威
建議挑選知名品牌，這些權威品牌的產品，通常會接受嚴格的品質控管和臨床試驗，以確保益生菌的活性和功效，例如：葡萄王益菌王就是屬於教科書等級的益生菌，一包菌數也來到 150 億，一包就達每日人體攝取所需，更有 4 項專利菌株以及包埋技術，幫助全家大小打底好體質！
- 選擇擁有好菌種，且耐受力高的益生菌。
益生菌怎麼吃最有效？把握補充益生菌的黃金時間點！
好不容易補充好的益生菌，到底要怎麼做才能讓身體完整吸收呢？想要有最好的益生菌功效，就要掌握好益生菌的吃法以及正確的時間，跟著以下幾點補充益生菌的小訣竅就對了！
益生菌吃法怎麼吃才正確？
建議配合 40℃ 以下的水一起吃，因為益生菌多為活菌，在超過40℃ 的環境下，容易導致菌種與菌株失去活性，而失去它的功效，因此建議搭配冷或溫開水一起吃，這樣才能保留益生菌功效。
益生菌什麼時候吃才有效？
一般吃益生菌會建議在在飯前或隨餐服用，在這兩個時間吃，可以提高益生菌菌株、菌種的存活機率。不過如果是選擇含有包埋技術的益生菌，不管在起床剛睡醒、睡前或空腹時，任何時間都可以安心補充，包埋技術會讓益生菌安全抵達腸胃道，並且成功被身體吸收。
延伸閱讀：益生菌什麼時候吃才有效？益生菌怎麼吃？這10大錯誤吃法要避免
益生菌的每日建議攝取量是多少？
建議一天可以補充 2 億至 100 億個以上的益生菌量，可以選擇葡萄王益菌王，不僅含有 7 支在地好菌，益生菌數量更是達到億級，能夠確保每日攝取足夠的數量。
益生菌需要長期攝取才會有效嗎？
如果要達到打底體質、鞏固腸胃的作用，需要長期攝取益生菌，建議至少要維持 3 至 6 個月每日確實補充，才能有效幫助腸胃菌叢的好菌成長。
益生菌該如何保存？
建議將益生菌放在陰涼乾燥處，這樣可以避免菌種與菌株因為溫度過高，而失去了益生菌功效。
資料來源：
https://www.cdc.gov.tw/Uploads/archives/e73e5d97-3bb8-408e-ba43-e7f3282a7079.pdf
https://www.ey.gov.tw/ofs/15881103EFD02C4/34c04328-c372-4405-ba24-a2069ed57b7
